تخم ملنگا کیا ہے۔ اس کی افادیت اور نقصانات || TUKH MALANGA BENEFITS (تخم ملنگا) FOR YOUR HEALTH

TUKH MALANGA  BENEFITS (تخم ملنگا) FOR YOUR HEALTH

تخم ملنگا کیا ہے۔ اس کی افادیت اور نقصانات

تخم_ملنگا جس کا نام  ہم جیسے دیسی لوگ تخ ملنگاں بھی کہتے ہیں اس کی افادیت اور استمعال سے یقینا بہت سے لوگ واقف ہیں۔ لیکن لوگوں کیلئے یہ کچھ خاص اہمیت کا حامل نہیں جبکہ اس کے ایک چمچ کی قدرتی افادیت کسی ملٹی وٹامنز کی گولی سے کم نظر نہیں آتی. اس میں دودھ کے مقابلے میں پانچ گنا زیادہ کیلشیم اور نارنجی کے مقابلے میں سات گنا زیادہ وٹامن سی موجود ہوتا ہے. یہ جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے، نیند کو بہتر بناتا ہے، آنتوں کی صفائی کرتا ہے اور نظام ہاضمہ درست کرتا ہے۔ یہ بڑھتے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے بھی مفید ہے معدے کے مسائل سے بچنے اور وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے تخم بالنگا سے ایک بہترین مشروب تیار کیا جاسکتا ہے۔ اور اس کا استعمال گرمیوں میں ناشتے کے ساتھ یا پہلے با آسانی کیا جاسکتا ہے.

٭تخم بالنگا ایک نظر میں

تخم بالنگا اومیگا تھری فیٹی ایسڈ، آئرن، فائبر، کیلشیم، اینٹی آکسائیڈینٹ کے علاوہ پروٹین سے بھی بھرپُور ہوتا ہے 26 گرام تخم بالنگا میں تقریباً 4 گرام پروٹین ہوتی ہے، اس بیج کو ہمیشہ کسی دوسرے کھانے میں شامل کرکے یا پانی میں بھگو کر استعمال کرنا چاہئے۔

تخم بالنگاں Nutrition٭

یونائیٹڈ سٹیٹ ڈیپارٹمنٹ آف ایگری کلچر کے مطابق 26 گرام تخم بالنگا میں 120 کیلوریز، 5 گرام چکنائی، 14 گرام کاربوہائیڈریٹس، 14 گرام ڈائیٹری فائبر،تقریباً 4 گرام پروٹین اور صفر شوگر ہوتی ہے۔

٭فائدے

پودوں کے بیج صحت پر انتہائی مفید اثرات ڈالتے ہیں یہ جہاں جسم کو توانائی پہنچاتے ہیں وہاں بہت سی بیماریوں سے بچاتے ہیں جن میں موٹاپا، شوگر، دل کی بیماریاں وغیرہ شامل ہیں۔

1۔آرتھرائٹس کے درد میں آرام دیتا ہے

2۔ نیند کو بہتر بنانے کا معاون ہے

3۔ مختلف قسم کے سرطان سے حفاظت کرتا ہے۔

4۔ خون میں شوگر کی سطح کو اعتدال میں لاتا ہے۔

5۔ آنتوں کی صفائی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

6۔مدافعتی نظام کو مزید طاقت فراہم کرتا ہے۔

 7۔نظام ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے

٭تخم بالنگا اور فائبر کی طاقت

امریکن فوڈ ہدایات کے مطابق پچاس سال سے کم عُمر مردوں کو روزانہ 30.8 گرام فائبر اور پچاس سال سے کم عُمر خواتین کو 25.2 گرام ڈائیٹری فائبر روزانہ استعمال کرنی چاہئے اور پچاس سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو 28 گرام اور عورتوں کو 22.4 گرام فائبر روزانہ کھانی چاہئے۔

تخم بالنگا کے صرف ایک اونس میں 14 گرام فائبر ہوتا ہے جو فائبر کی روزانہ کی مطلوبہ مقدار کا نصف سے زیادہ ہے۔

٭تخم بالنگا وزن کم کرتا ہے

وہ کھانے جن میں فائبر زیادہ ہوتی ہے معدہ کو بھرا رکھتے ہیں اور وزن کم کرنے میں انتہائی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

٭تخم بالنگا دل کی بیماریوں کے لئے

تخم بالنگا اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے جو دل کے لیے انتہائی مُفید ہے یہ دل کی بند نالیوں کو کھلولتا ہے یہ جسم پر عمر کے ساتھ پڑنے والے اثرات کو سست کر دیتا ہے اور بندے کو جوان رکھتا ہے اور کولیسٹرال لیول کو بھی کم کرتا ہے۔

٭ذیابطیس کے لئے تخم بالنگا

تخم بالنگا کھانے کو جلد ہضم کرکے جُز بدن بناتا ہے اور اس میں موجود الفالائنولک ایسڈ اور فائبر گلوکوز کے خون میں شامل ہونے کا عمل سُست کر دیتی ہے جس سے انسولین ہارمون کو زیادہ کام نہیں کرنا پڑتا اور شوگر جیسی بیماری سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

٭ہڈیوں کے لئے انتہائی مُفید

تخم بالنگا فاسفورس جو ہڈیوں کے لئے نقصان دہ ہے کو اپنے اندر جذب کرلیتا ہے اور اس میں موجود کیلشیم کی بڑی مقدار ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے اس کے علاوہ اس بیج میں زنک کی موجودگی مُنہ اور دانتوں کی صحت کے لئے انتہائی مُفید ہے۔

٭ہاضمے کے لئے

فائبر پیٹ کی صفائی کر دیتا ہے یہ معدے کو متحرک کرتا ہے اور اُسے مختلف قسم کے کھانے ہضم کرنے میں ایندھن کا کام کرتا ہے اور فضلے کو جسم سے خارج کرتا ہے اور نظام اہنظام کے لیے انتہائی مُفید ہے۔

٭تخم بالنگا کے نقصانات

اس پودے کے بیج کو ہمیشہ پانی میں بھگو کر یا کسی دوسرے کھانے میں شامل کرکے ہی کھانا چاہئے اور اگر اس کو بغیر پانی یا کسی اور کھانے کے استعمال کیا جائے تو یہ نگلنے کی بہت سی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ یہ اپنے وزن سے 27 گُنا زیادہ پانی چُوس لیتا ہے اور خوراک کی نالی میں پھنس جاتا ہے۔

نوٹ: چھوٹے بچوں کو تخم بالنگا سوکھا کھانے کو نہیں دینا چاہئے

Ø Promotes Healthy Skin and Hair

TUKH MALANGA is a natural detox for the body and keeps it clean which promotes healthy skin. It also has anti-fungal and anti-microbial properties that keep skin infections at bay. TUKH MALANGA or basil seed oil is also excellent for your hair, being rich in protein and can help reduce dandruff. It also promotes thick hair growth and prevents hair fall.

Ø Aids Weight Loss

Basil seeds contain an ample amount of fiber. When you consume something having fiber, helps you stay full because your body takes time to digest it.

Moreover, it also contains omega 3 fatty acids and linolenic acid, both compounds beneficial for weight loss.

For losing weight, you can pour TUKH MALANGA over fruits such as bananas or put it into a smoothie and consume it.

Ø Keeps Diabetes under Control

Diabetic people are always worried about their diet. If you are one of those people you should try adding TUKH MALANGA to your diet and let it work magic on your body. TUKH MALANGA is known to help in diabetes management by preventing your sugar levels from increasing rapidly.

Ø Prevents Diverticulitis

Diverticulitis is a condition when a pouch inside of your intestine protrudes outwards, getting inflamed and infected. Consuming a high fiber diet can help in preventing flare-ups of diverticulitis.

It happens when you consume fiber; it absorbs water, which in turn makes bowel movement easier. Therefore consuming TUKH MALANGA helps in preventing its flare as it is rich in fiber.

Ø Cools You Down

As TUKH MALANGA is a natural body coolant, adding it to your diet can be beneficial for cooling you down and reducing body heat. It has a wonderful soothing effect on the body and acts as a natural fire blanket for your inner body heat. This is why the intake of TUKH MALANGA is especially recommended in summers.

Ø Prevents Heart Diseases

According to researchers, basil seeds help in preventing heart diseases. It keeps your blood pressure controlled.

Moreover, it contains fiber that helps in absorbing excess bad cholesterol in your blood, thereby preventing hypercholesteremia. To maintain your heart health, you must consume an ample amount of TUKH MALANGA daily.

Ø Reduces Menstrual Cramps

Females can easily relate to this one. Menstrual cramps can be so painful and annoying, right? Well, you can say goodbye to menstrual cramps for good. Just by consuming TUKH MALANGA  with a glass of water, you can reduce and even get rid of your menstrual cramps and the pain they cause.

Ø Lowers Inflammation

Basil seeds, according to some researches, help lower inflammation in the body because it contains an antioxidant called caffeic acid. 

When you consume TUKH MALANGA regularly, it can help lower inflammatory markers get raised when there is an inflammation in your body

Ø Boosts Energy Levels

Are you feeling lethargic or exhausted? Then TUKH MALANGA is perfect for you! Basil seeds are highly nutritious and can provide you with enough minerals and nutrients to give you that much needed extra boost of energy that your body needs.

Ø Improves Sugar Levels

TUKH MALANGA contains fiber. According to researches, consuming fiber can improve your blood sugar levels, hence lowering the chances of diabetes and insulin resistance.

You can eat bread having basil seeds in it for breakfast as it will keep your blood sugar levels well under control throughout the day. But make sure you do not substitute it with your medicines.

If your physician has prescribed you ant diabetic drugs to keep your blood Glucose levels in control, you must take them on time and must not replace them with basil seeds.

Ø Better Bone Health

TUKH MALANGA contains magnesium and Phosphorus– both are beneficial for your bone health. Moreover, it contains calcium too, an essential compound for your bone health.

Calcium also helps in muscles and nerve functioning. Therefore TUKH MALANGA can play a role in maintaining your muscle, nerve, and bone health. TUKH MALANGA has more calcium than dairy products when compared to grams.

Ø Relieves Constipation

Being rich in fiber, TUKH MALANGA is an excellent natural constipation reliever. You can mix it in water, milkshakes, smoothies, or milk and it will ease your bowel movements while softening your feces. So people afflicted by constipation should definitely add TUKH MALANGA to their diet.

Ø Reduced Free Radicals

Your body produces free radicals that cause oxidative stress in your body, hence cell damage. Antioxidants can help fight against those free radicals by scavenging them.

TUKH MALANGA is rich in antioxidants. Therefore they help in fighting against many diseases such as cancers, heart diseases, and cognitive decline.

Ø Eases Digestive Problems

TUKH MALANGA contains an ample amount of fiber, a dietary material that can help ease constipation. When you consume fiber-rich food, it absorbs water, which helps in softening your stool, hence easing the bowel movement.

Therefore if you have a complaint of chronic constipation, you must consume TUKH MALANGA daily in an optimal amount.

Moreover, it normalizes bowel movements, which in turn, helps in the excretion of toxins through bile and stool.

Ø A Good Source of Protein

You must be astonished to know that TUKH MALANGA contains protein too. They have much higher protein content than other plant sources. Through it, you can get a decent amount of proteins.

 

When trying to lose weight, consuming protein helps you in keeping full, building muscle mass, and drastically reduces cravings.

If you abstain from protein intake through animal products, then you must incorporate TUKH MALANGA in your diet to get protein nutrition in your diet. This is among the best TUKH MALANGA benefits for your health

Tukh Malanga Calories

Fat ^{(2.5 Grams)}

Carbohydrates ^{(7 Grams)}

Dietary Fiber ^{(7 Grams)}

Protein ^{(2 Grams)}

Calcium ^{(15% of The RDI)}

Iron ^{(10% of the RDI)}

Magnesium ^{(10% of the RDI)}

 

#Tukh_Malanga #Benefits #Desi #Health #tips #Health_Tips 

Motivations,Information,Knowledge, Tips & Tricks, Solution, Business idea,News,Article,Islamic, Make Money,How to,Urdu/Hindi, top,Successes,SEO,Online Earning, Jobs, Admission, Online,